WARUM BIN ICH DURCH GUTEN SCHLAF AUSGERUHTER ?
BELASTBARER ? UND SOGAR SCHMERZUNEMPFINDLICHER?
Vielleicht sind Dir die vielen notorisch Übermüdeten Menschen Deiner Umwelt aufgefallen. Warum schlafen wir immer weniger und was hat das für Folgen ?
Ganz einfach kann man diesem selbstzerstörerischen Trend entgegenwirken, doch dazu benötigt Dein Körper ausreichend Serotonin (?):
Serotonin beeinflusst Appetit und Schlaf, steuert den Sexualtrieb, die Körpertemperatur und hat Auswirkungen auf die Gemütslage. Ausreichend Serotonin im Körper macht ruhig und ausgeglichen, extremer Serotoninmangel dagegen führt zu emotionaler Überempfindlichkeit oder sogar zu aggressivem Verhalten. Nur wenn ausreichend Serotonin gebildet wird, folgen die einzelnen Schlafphasen harmonisch aufeinander. Die unruhige Abfolge der einzelnen Schlafphasen führt dazu, dass Du einen nervösen Schlaf hast und Dein Unterbewusstsein die Tageserlebnisse nicht mehr ausreichend verarbeiten kann. Am nächsten Tag fühlst Du Dich unausgeruht, matt und unkonzentriert.
Dauerhafte Mangelerscheinungen können zahlreiche psychische Krankheiten befördern: Depressionen, Angst-, Belastungs-, Schlaf- oder Essstörungen, so wie schmerzvolle Migräne – Attacken.
Tryptophanmangel kann Deinen Schlaf erheblich stören
Es lässt sich in unserem Blut nachweisen, wie gut wir schlafen können. Je mehr Tryptophan tagsüber im Blut vorhanden ist, umso mehr Serotonin kann gebildet werden und desto besser schlafen wir am Abend. Aber Serotonin ist nicht nur dafür entscheidend, wie gut wir einschlafen können, sondern bestimmt auch den korrekten Ablauf der Schlafphasen.
Einen tollen Artikel zur Vertiefung findest Du hier:
http://www.welt.de/wissenschaft/article750429/Serotonin_der_Stoff_der_Siegertypen_produziert.html
WIE KANN ICH BEWUSST GUTEN SCHLAF BEWIRKEN ?
- DURCH ERNÄHRUNG
Bananen liefern reines Serotonin
Die Banane enthält zwar nur 18 Milligramm Tryptophan. Das ist weniger, als andere Lebensmittel enthalten. Dafür aber liefert sie Dir auch 7,7 Gramm reines Serotonin. Wenn Du die Banane mit etwas Honig isst, sorgt der Honig dafür, dass alle anderen Aminosäuren vom Insulin in die Muskeln transportiert werden und nur Serotonin und Tryptophan ins Gehirn gelangen. So ist Dir ein gesunder Schlaf garantiert.
Im Folgeneden liste ich Dir einige Lebensmittel auf, die Dich gut schlafen lassen.
Bitte beachte, dass der optimale Zeitraum für das Abendbrot auf 18:00 - 19:00 Uhr fällt, zumindest ca. 3 Stunden vor der Nachtruhe liegt.
Mit 250 mg Tryptophan pro Tag kannst Du wieder gut schlafen:
Lebensmittel Tryptophangehalt in mg/100g
Cashewkerne (+ Rosinen ) 450
Erdnüsse (+ Rosinen ) 170
Tunfisch (+ Rucola ) 170
Hühnerbrust (+ Spinat ) 200
Eier (+ Kartoffeln ) 230
Haselnüsse 270
Mandeln ( + getrocknete Feigen ) 300
Quark 320
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